AI 다이어트 고민상담아침 단쉐 점심단쉐(그릭요거트랑 계란2개) 먹었고, 일 끝나고 공부해야해서 저녁에 단쉐랑 두부 먹으려는데 이러면 단백질 섭취가 너무 많아지는 거 같아서 괜찮아? 간식단쉐 뺄까?

지금 진행 중인 1-3일차 단계에서 단백질 섭취를 조절하는 것은 중요한 부분입니다. 아침에 단백질 쉐이크를 섭취했고, 점심에 그릭 요거트와 계란 2개를 곁들인 식사는 좋은 선택이에요. 여기에 저녁에 다시 단백질 쉐이크와 두부를 추가하신다면, 하루 동안 단백질 섭취량이 꽤 많아질 수 있습니다.

단백질 섭취량 조절

• 단백질 필요량: 성별, 체중, 활동 수준에 따라 다르지만, 일반적으로 하루에 1.2g~2.0g/kg의 단백질 섭취가 권장됩니다. 이 기준을 바탕으로 계산해보세요.
• 간식 조정: 만약 저녁에 단백질 섭취량이 과다하다고 느끼신다면, 간식으로 먹는 단백질 쉐이크를 줄이는 것도 좋은 방법이에요. 대신, 허용된 채소나 저탄수화물 과일(예: 베리류) 같은 간단한 간식으로 대체할 수 있어요.

두부의 장점

두부는 단백질과 함께 섬유질도 제공해 주기 때문에 소화에 도움이 됩니다. 만약 저녁에 단백질 쉐이크와 두부를 모두 섭취하고 싶다면, 간식인 단백질 쉐이크의 양을 줄이거나 제거하는 것이 바람직해 보입니다.

추천

이런 상황에서 프로틴 바와 같은 간편한 단백질 보충제가 좋은 선택이 될 수 있어요. 다양한 맛과 텍스처로 쉽게 섭취할 수 있으니, 필요할 경우 고려해 보세요.

결론적으로, 필요한 단백질을 충분히 섭취하면서도 과하게 섭취되지 않도록 조절하는 것이 중요합니다. 필요시 간식으로 단백질 쉐이크를 줄이고, 다른 대체식을 고민해 보세요!

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