AI 다이어트 고민상담3일차 끝낸 후 3키로 정도 빠졋는데 다음날 점심으로 순댓국을 먹엇어 밥은 거의 먹지 않고 근데 살이 바로 1.4가 쪗어

4-7일차에 진행 중이라면, 이미 지방 대사 스위치를 켠 상태에서 변화가 있는 것은 자연스러운 현상입니다. 3일차 동안 체중이 감소한 것은 주로 수분 손실과 체내 에너지 소모의 결과일 가능성이 큽니다. 순댓국을 점심으로 선택한 것과 관련하여 몇 가지 포인트를 고려할 수 있습니다.

1. 식사 내용: 순댓국은 국물과 함께 고기 및 다양한 재료가 들어가 영양가가 높지만, 나트륨(소금) 함량이 높을 수 있습니다. 나트륨 섭취가 증가하면 체내 수분을 잡아두게 되어 단기간에 체중이 늘어날 수 있습니다. 이는 실제 체지방 증가가 아니라 수분 저류로 인한 일시적인 변화입니다.

2. 식사 후 변화: 이러한 급격한 체중 변화는 종종 하루 중 섭취한 음식의 양, 수분 상태, 심지어는 소화 과정에 따라 달라지기도 합니다. 따라서 다음날에 체중이 늘어난 것을 너무 걱정할 필요는 없습니다. 중요한 것은 장기적으로 지속 가능한 변화입니다.

3. 앞으로의 식단 관리: 계속해서 간헐적 단식과 체중 관리를 위해 염분이 적고 영양소가 풍부한 음식을 중심으로 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 단백질과 채소 위주의 식사로 균형을 맞춰주세요. 가능하다면 건강한 지방(올리브유, 아보카도 등)과 품질 좋은 단백질이 포함된 식사를 권장합니다.

4. 운동과 수면: 운동과 충분한 수면은 체중 조절에 필수적입니다. 하루 60분 이상의 운동과 함께 6시간 이상의 수면을 확보해 주세요.

마지막으로, 필요하다면 간편하게 섭취할 수 있는 단백질 보충제를 이용해 보세요. 건강한 식사를 보충하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 전체적인 패턴을 살펴보며 꾸준히 진행하는 것이 중요하니, 너무 흔들리지 마세요!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“같은 고민을 가진 분들이 많이 찾아주세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담