AI 다이어트 고민상담전날 무설탕 100프로 땅콩버터를 거의 200그람 먹고, 자연모짜렐라치즈를 다섯장 정도 먹었고 오늘 체중을 재니까 거의 1키로가 늘었는데 근육량은 줄었어 운동도 했는데
작성일: 2025-11-19 13:31
2주차
체중이 일시적으로 증가한 것에 대해 고민하고 계신 것 같네요. 지금 2주차 단계에서 무설탕 땅콩버터와 자연 모짜렐라 치즈를 섭취한 후 나타난 변화는 여러 요인에 의해 설명될 수 있습니다.
체중 변화의 원인: 하루 사이의 체중 변화는 수분 저류, 염분 섭취, 또는 음식의 체내 소화 과정 등 다양한 요인에 영향을 받을 수 있습니다. 특히, 땅콩버터는 고단백 식품이지만, 지방이 많기 때문에 소화에 시간이 걸립니다. 이러한 식품을 많이 섭취하면 체내 수분량이 일시적으로 증가할 수 있습니다.
근육량 감소: 운동을 지속했음에도 근육량이 줄었다면, 몇 가지 원인이 있을 수 있습니다. 첫째, 충분한 단백질 섭취가 이루어지지 않았을 수 있으며, 둘째, 체중 변화에 따른 영양섭취의 불균형이 영향을 미쳤을 가능성이 있습니다. 특히, 단백질 섭취가 부족하면 근육량이 유지되기 어려워질 수 있습니다.
해결책:
- 균형 잡힌 단백질 섭취: 지금 단계에서는 단백질 쉐이크를 통해 충분한 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 건강한 단백질 원으로는 닭고기, 생선, 두부 등을 고려하세요.
- 수분 섭취 조절: 물을 충분히 마셔주고, 염분 섭취는 적게 하는 것이 좋습니다. 이를 통해 수분 저류 문제를 해결할 수 있습니다.
- 운동 강도 및 종류 조정: 고강도 운동을 하거나 근력운동을 좀 더 강조해보세요. 유산소도 좋지만, 근육량 유지에는 조금 더 힘쓴 근력운동이 효과적입니다.
체중 변화는 일시적일 수 있으니, 자신의 몸 상태를 잘 보살피면서 차근차근 진행해 보세요. 필요하다면 하루 이틀 후에 다시 체중을 재어 변화 추이를 확인하는 것도 좋은 방법입니다. 궁금한 점이나 추가로 조언이 필요하면 언제든지 말씀해 주세요!
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