당신의 현재 4주차 진행 상황에 맞춰, 저녁을 22시에서 23시 사이에 먹고 새벽 3시에서 4시 사이에 취침하는 경우, 14시간 공복 유지와 식사 간격을 고려한 아침과 점심 식사 시간을 아래와 같이 설정할 수 있습니다.
아침 식사
- 시간: 10시에서 11시 사이
- 영양소: 저탄수화물 및 단백질 위주로 구성하고, 채소를 함께 포함하세요.
점심 식사
- 시간: 14시에서 15시 사이
- 영양소: 단백질과 함께 잡곡밥, 채소를 포함하여 균형 잡힌 식사를 하세요.
이렇게 식사 시간을 설정하면, 저녁 식사(22시 ~ 23시)에서 아침 식사까지 약 14시간의 공복을 유지할 수 있으며, 각 식사 간격도 약 4시간으로 조정됩니다.
추가 팁
- 저녁 식사 후에는 가벼운 산책이나 스트레칭을 통해 소화를 도와주세요.
- 수분 섭취는 하루에 충분히, 특히 아침 식사 전후에 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다.
- 단백질 쉐이크나 바 등과 같은 간식도 점심 사이에 이용하면 좋습니다. 예를 들어, 스위치온 다이어트를 진행하는 동안 단백질 보충제를 통해 영양을 보완할 수 있어요.
이렇게 계획을 세우면 4주차의 목표와 맞춰 건강한 상태로 체중 감량을 이어갈 수 있을 것입니다!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍