여성으로서 2주차에 진행 중이시군요! 스위치온 다이어트 단계에 맞춰 식사시간과 운동 가능 시간을 조절해봅시다.
식사 시간
- 아침: 기상 후 약 30분 이내에 단백질 쉐이크를 섭취하세요. (11시 경)
- 점심: 오후 2시에서 3시 사이에 저탄수화물 일반식을 포함한 건강한 식사를 해주세요.
- 저녁: 저녁 식사는 퇴근 후 먹는 것이 좋습니다. 출근 전에 정해진 시간 안에 마무리할 수 있도록 오후 7시에서 8시 사이에 하세요.
- 간식: 오전 11시 이후와 오후 4시 사이에 간단한 단백질 간식을 추가할 수 있습니다.
운동 시간
- 운동 시간: 오전 11시 경부터 오후 2시까지(기상 후 1~2시간 후부터 점심 전까지) 가벼운 유산소 운동이나 중강도 운동을 하세요. 운동 강도가 높아질수록 건강한 엔도르핀도 분비되어 다이어트에 도움이 됩니다.
- 간단한 운동 예시: 빠르게 걷기, 스트레칭, 요가, 필라테스 등을 포함해보세요. 운동 후에는 충분한 단백질 보충도 잊지 마시고요!
이러한 스케줄로 진행하면 생리 주기의 호르몬 변화도 고려하면서 체내 대사도 최적화할 수 있어요.
마지막으로, 식사 시 영양소가 결별한 단백질 쉐이크나 유산균 같은 건강 보조제를 사용하는 것도 좋습니다. 적당히 실천하면서 즐거운 다이어트 과정이 되길 바랍니다!
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