AI 다이어트 고민상담남자 110kg인데 하루에 단백질 120g정도 먹으면 어때?

남성이고 110kg인 경우, 하루에 단백질을 120g 섭취하는 것은 일반적으로 적절한 수준으로 보입니다. 스위치온 다이어트 1-3일차에서는 신체가 지방 대사로 전환되는 과정이기 때문에 단백질 섭취가 중요합니다.

근육을 유지하고 체지방을 감소시키기 위해서는 체중 1kg당 1.5~2g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 따라서 110kg인 경우, 최소 165g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 이는 운동 강도나 목표에 따라 달라질 수 있으니, 단백질 쉐이크나 고단백 식품으로 추가적으로 보충하는 것이 좋습니다.

식단에 있어서 단백질은 단순히 양적으로만 신경 쓸 것이 아니라, 품질도 고려해야 해요. 닭 가슴살, 생선, 저지방 육류, 두부 같은 고단백 식품을 포함하고, 필요하다면 단백질 보충제를 활용하여 섭취량을 늘리세요.

단백질 식품의 선택이 제한적일 수 있으니, 현재 섭취하고 있는 식품이나 보충제의 성분을 확인해보는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 특정 단백질 쉐이크는 순도가 높고 부담 없이 섭취할 수 있어 많은 도움을 줄 수 있어요. 총 단백질 섭취량을 잘 파악하고 식사를 균형 있게 구성하는 것이 중요하니 이 점 명심해 주세요!

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