AI 다이어트 고민상담생리 일주일전 인바디를 쟀는데 체지방이 늘고 근육량이 줄었어.

23일차에 인바디 결과를 체크했는데, 체지방이 늘고 근육량이 줄었다니 안타깝네요. 이럴 때는 몇 가지 요소를 고려해야 해요.

먼저, 생리 전 주는 호르몬 변화로 인해 체중이나 체지방이 일시적으로 늘어날 수 있어요. 이 시기에는 체내 수분이 증가하고, 소화가 느려질 수 있기 때문에 일시적인 부종이 생길 수 있습니다. 그래서 이러한 결과가 나왔다고 해서 너무 걱정할 필요는 없어요.

그리고, 근육량이 줄어든 경우는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 운동량이 부족했거나 단백질 섭취가 부족했을 수도 있죠. 스위치온 다이어트의 초기 단계에서는 단백질 섭취가 중요하니까, 식사에서 단백질의 양이 충분했는지 되돌아보세요. 운동도 고강도 운동을 포함하여 적절히 진행하고 있는지 체크하는 게 좋습니다.

추가로, 이 시기에는 저염식으로 식단을 관리하고 충분한 수분 섭취를 유지하는 것이 중요해요. 수분 섭취는 2리터 이상 권장합니다. 스트레스 관리와 충분한 수면도 신경 써야 해요. 스트레스와 수면 부족은 코르티솔 수치를 높여 체지방 증가를 초래할 수 있으니까요.

마지막으로, 필요하다면 영양제를 고려해보는 것도 좋습니다. 예를 들어, 오메가3와 비타민C 같은 보충제는 대사 개선에 도움을 줄 수 있어요. 하지만 이 부분은 너무 의존하지 말고, 건강한 식단과 운동이 우선이라는 점 잊지 마세요.

결론적으로, 생리 주기를 고려하되, 식단과 운동을 재조정하고 전체적인 생활습관을 점검하는 것이 중요합니다. 필요한 경우, 다음 인바디 결과와 함께 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.