체중과 체지방이 함께 감소하는 것은 스위치온 다이어트를 잘 따라가고 있다는 긍정적인 신호입니다! 하지만 근육량을 올리는 데 어려움을 겪고 계시는 것 같네요. 여기서 몇 가지 조언을 드릴게요.
단백질 섭취 조절: 근육량을 증가시키기 위해서는 단백질 섭취가 중요하지만, 너무 많은 단백질이 체지방 증가로 이어질 수 있습니다. 하루에 필요한 단백질 섭취량을 정리해보세요. 보통 체중 kg당 1.2g에서 2.0g 정도가 권장됩니다.
운동 유형 조정: 고강도 저항 운동을 포함하세요. 스위치온 다이어트 단계에서는 근력 운동이 중요합니다. 주 2-3회 웨이트 트레이닝을 하고, 운동 후 단백질 쉐이크를 섭취해 근육 회복을 돕는 것이 좋습니다.
체지방과 근육량의 균형: 체중이 감소하는 것 외에도, 근육량을 지속적으로 확인해보세요. 인바디 측정이나 다른 방법으로 체크해보면 변화를 더 잘 이해할 수 있습니다. 근육량이 늘어나면 체중이 오히려 줄어들지 않을 수 있어요.
수분 섭취와 휴식: 충분한 수분을 섭취하고, 적절한 휴식을 취해 몸이 회복될 수 있도록 하세요. 스트레스와 무리한 운동은 체지방 축적을 유도할 수 있어요.
영양제 활용: 단백질 보충제나 유산균은 초기 단계에서 근육량 증가와 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 필요시, 전문가와 상담 후 적절한 제품을 선택하는 것도 좋은 방법이에요.
결론적으로, 단백질과 운동을 조절하면서 신체 신호를 잘 관찰하는 것이 중요합니다. 고민하고 있는 부분을 잘 해결해 나가시길 응원할게요! 추가 질문이 있다면 언제든지 말씀해 주세요.
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