2주차 진행 후 인바디 결과가 크게 변화하지 않았다면 목표를 달성하기 위한 조정이 필요할 수 있습니다. 보통 2주차는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선에 집중하는 단계로, 이 시점에서의 변화가 느리더라도 몇 가지를 고려해 볼 수 있습니다.
1. 3주차로 넘어갈 조건
- 기초적인 변화 확인: 체중, 체지방률, 근육량의 변화가 전혀 없다면 3주차로 넘어가도 좋습니다.
- 근육량 회복: 근육량이 시작점으로부터 회복되었다면 3주차로 넘어가는 것이 효과적입니다.
- 체지방 검사: 몸의 체지방과 근육량 비율을 확인하고, 체지방이 감소하고 근육량이 증가했다면 진행하는 것이 좋습니다.
2. 3주차 조건에 미달 시
- 2주차 재진행: 여전히 체지방이 줄지 않거나 근육량이 감소했다면 2주차를 좀 더 연장하여 식단이나 운동 강도에 변화를 줄 필요가 있습니다.
- 식단 조정: 식사를 좀 더 저칼로리로 맞추거나 식사 시간을 조정해 보세요. 예를 들어, 저녁을 더 일찍 먹거나 공복 시간을 늘리면 좋습니다.
3. 긴급한 조정 필요
- 체중 변화 없음: 2주차 진행으로 인해 몸이 적응하고 여전히 큰 변화가 없을 경우, 3주차의 중강도 유산소 및 웨이트 훈련과 간헐적 단식을 통해 변화를 시도해 보세요.
마지막으로, 3주차는 간헐적 단식과 충분한 운동을 통해 신진대사를 더욱 최적화하는 시점입니다. 지금까지의 진행 상황을 잘 평가하고, 합리적인 결정을 통해 건강한 몸으로 가는 길에 집중해 보세요. 필요하다면 단백질 보충제 같은 도움을 주는 제품도 고려해볼 수 있습니다. 계속해서 긍정적인 변화를 기대합니다!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.