4-7일차에 접어든 남성분의 경우, 점심식사에서 탄수화물 섭취는 약 20~50g 정도가 적절합니다. 이 시기에는 저탄수화물 일반식을 도입하는 단계로, 잡곡밥 반 공기 또는 흰 쌀밥 반 공기를 기준으로 하시면 됩니다.
예를 들어, 점심에는 잡곡밥 반 공기와 단백질(생선, 닭고기, 두부 등)을 포함한 식사를 권장합니다. 이렇게 하면 탄수화물 섭취를 조절하면서도 필요한 에너지를 잘 섭취할 수 있습니다.
식사 시 탄수화물 외에도 채소를 많이 포함시켜 영양 균형을 맞추는 것도 잊지 마세요. 다만, 설정된 탄수화물 한도를 초과하지 않도록 주의하시고, 고강도의 운동을 함께 진행하여 더 좋은 효과를 누리세요! 그리고 필요에 따라 단백질 쉐이크 같은 보충제를 고려하셔도 좋습니다. 이런 방식으로 식사를 관리하면 목표에 더 가까워질 수 있습니다!
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