AI 다이어트 고민상담12일차인데 전 몸무게랑 변화가 없어요.

작성일: 2025-11-28 13:47

2주차여성

12일차에 체중 변화가 없다면, 우선 너무 실망하지 않으셨으면 해요. 체중 감량은 개인차가 큰 과정이기 때문에 여러 요인이 작용할 수 있습니다. 스위치온 다이어트의 2주차에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하므로, 다음과 같은 요소를 고려해볼 필요가 있습니다.

수분 상태: 측정 시간에 따라 체중이 다르게 나오기 쉬워요. 평소에 수분 섭취를 충분히 하고 계신지 확인해 보세요. 불규칙한 수분 섭취는 부종으로 이어질 수 있습니다.

식단 점검: 저탄수화물 일반식으로 점심을 드시는 동안 섭취한 탄수화물의 양을 확인해보세요. 건강한 탄수화물을 포함하고 있는지, 그리고 단백질 및 채소를 충분히 포함하고 있는지 점검해야 합니다.

운동 강도: 2주차에는 고강도 근력운동이 추천됩니다. 현재 하시는 운동 강도가 부족할 경우, 신진대사에 영향을 줄 수 있어요. 운동 강도를 조금 더 높여보는 것도 좋은 방법입니다.

스트레스 및 수면: 스트레스와 수면 부족은 호르몬에 영향을 주어 체중에 변화를 미칠 수 있습니다. 수면 시간을 적절하게 챙기고 있는지 체크해보세요.

생리 주기: 여성의 경우 생리 주기에 따라 체중 변화가 있을 수 있습니다. 호르몬 수치가 변동하면서 일시적으로 체중이 증가할 수 있기 때문입니다. 자신의 생리 주기를 고려하여 이 시기가 적절한지 점검해보세요.

이러한 점들을 점검해 보시고, 필요하다면 맞춤형 보충제나 영양제를 고려해볼 수 있습니다. 예를 들어, 비타민C나 오메가3 같은 보충제가 도움이 될 수 있어요. 하지만 무엇보다도, 일관성과 꾸준함이 중요하다는 점을 잊지 마세요. 다이어트는 빠른 결과를 좇기보다는 건강을 우선으로 고려하는 것이 최선입니다. 조금 더 시간을 두고 지켜보세요!

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