AI 다이어트 고민상담유지기에 정체기가 오면 어떻게 해야 해? 히루 탄단지 맞춰 1500~2000칼로리 정도 먹고 있고 주 4회 근력 30분+중강도 유산소 30분 하고 있어

유지기에 정체기가 오는 것은 자연스러운 현상입니다. 체중이 일정 기간 유지되면 신체가 새로운 체중에 적응하게 되어 변화가 느리게 나타날 수 있습니다. 이런 상황에서 효과적으로 대처하기 위해 몇 가지 방법을 고려해 볼 수 있습니다.

1. 칼로리 조정: 현재 약 1500~2000칼로리를 섭취하고 계시다면, 섭취 칼로리를 조금 줄여보거나, 반대로 잠시 동안 증가시켜 보는 것도 방법입니다. 몸의 적응을 방해하기 위해 주기적으로 칼로리 섭취량을 변화시켜 보는 것이 좋습니다.

2. 운동 방식 변화: 현재 주 4회 근력 운동과 중강도 유산소를 시행하신다면, 그 강도나 시간을 조금 조정해보세요. 근력 운동의 세트 수나 반복 횟수를 늘리거나, 유산소 운동의 강도를 높이는 것이 좋습니다. HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) 같은 변화를 주는 것도 효과적입니다.

3. 식단 다양성: 일주일 식단에서 단백질, 탄수화물, 지방의 비율을 조금 조정해 보고, 다양한 식품을 섭취하여 영양소를 골고루 챙기는 것이 중요합니다. 예를 들어, 단백질 보충제로는 다양한 형태가 있으니 적절하게 활용해 보세요. 단백질 쉐이크는 간편하게 칼로리를 조절하면서도 단백질 섭취를 늘릴 수 있는 방법입니다.

4. 정신적 스트레스 관리: 정체기가 오는 동안 스트레스를 받기 쉬운 시점입니다. 명상이나 요가, 간단한 스트레칭을 통해 마음의 평화를 유지하는 것도 중요합니다.

5. 수분 섭취 및 수면 관리: 충분한 수분 섭취(하루 2L 이상)와 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것도 체중 유지에 도움이 됩니다. 수면 부족은 식욕 호르몬에 영향을 미칠 수 있으니, 최소 6시간 이상의 수면을 권장합니다.

정체기를 극복하기 위해서는 다각적인 접근이 필요합니다. 변화를 지속하며 자신에게 맞는 방법을 찾아보길 바랍니다. 건강한 생활습관을 유지하며 목표를 향해 나아가세요!

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