3일차에 접어든 여성분이시군요! 지금까지 단백질 쉐이크를 저지방 우유와 함께 드셨다면, 기본적으로는 괜찮습니다. 그러나 스위치온 다이어트의 초기 단계에서는 탄수화물 및 당류 섭취를 최소화하는 것이 중요하니, 저지방 우유의 탄수화물 함량을 확인하는 것이 좋습니다. 만약 저지방 우유에 포함된 당 함량이 너무 높다면, 다음 단계로 넘어갈 때, 물이나 무가당 두유로 전환하는 것을 추천드립니다.
4일차로 넘어가실 수 있는지에 대한 질문은 몇 가지 기준에 따라 달라질 수 있습니다. 현재 몸이 지방을 태우는 모드로 잘 전환되었는지 확인하는 것이 중요합니다. 만약 3일차 동안 대체로 배고픔을 잘 조절하셨고, 이상 증상이 없으셨다면 4일차로 넘어가셔도 괜찮습니다.
이제 4일차부터는 점심에 저탄수화물 일반식으로 전환하면서 조금씩 균형을 맞추는 단계로 가시게 되니까, 식사에 대한 두려움을 내려놓고 건강한 균형을 찾아보세요. 검은콩 등 단백질 식품을 활용하여 영양을 보충하는 것도 고려해보세요.
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