AI 다이어트 고민상담체지방 오르고 근육 줄었음. 생리 전과 관련 있어?

체지방이 오르고 근육량이 줄었다면, 생리 전 주기와 관련이 있을 가능성이 높습니다. 생리 전에는 호르몬 수치의 변화로 인해 체내 수분 저류 현상이 발생할 수 있으며, 이로 인해 일시적으로 체중이 증가할 수 있습니다. 또한, 프로게스테론 수치가 상승하면서 체지방이 축적되기도 하죠. 이러한 변화들은 일반적이며, 여성의 생리 주기와 밀접한 관련이 있습니다.

근육량 감소는 다음과 같은 요인들로 영향을 받을 수 있습니다:

1. 호르몬 변화: 생리 전사이클 동안 호르몬 변화가 많아 에너지 수준에 영향을 주고, 이로 인해 운동 강도를 조절하게 되면 근육량에 변동이 생길 수 있습니다.
2. 영양소 섭취: 이 시기에는 종종 식욕에 변화가 생기고, 충분한 단백질 공급이 어려워질 수 있어 근육량 감소와 연결될 수 있습니다.
3. 스트레스 및 피로: 생리 전 스트레스가 증가하면 코르티솔 수치가 높아져 체지방 축적을 촉진하고, 근육 유지에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

이럴 때는 몇 가지 조치를 고려해보세요:

• 식단 조정: 단백질 섭취량을 늘리고, 식물 기반 단백질 또는 단백질 쉐이크를 고려해 보세요. 이를 통해 근육량 유지를 도울 수 있습니다.
• 적절한 운동: 유산소 운동보다는 근력 운동을 더 추가하여 근육량을 회복하고 유지하는 것이 중요합니다.
• 수분 섭취: 수분 상태를 체크하고 충분한 수분을 섭취하여 체내 수분 저류를 관리하세요.

제품 관련 제안으로는, 단백질 보충제가 도움이 될 수 있지만, 최우선은 식단에서 영양소를 균형 있게 섭취하는 것입니다. 생리 전 후기에는 자신의 신체 상태에 따라 조절해 가며 진행하는 것이 좋습니다. 필요 시 전문가의 상담도 고려하세요.

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