AI 다이어트 고민상담4일차 저친구식사때 순탄수함량 얼마까지 허용?

4일차 저녁 식사에서는 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 중요합니다. 일반적으로 저녁 식사 때는 탄수화물 20-50g 이내로 제한하는 것이 좋습니다. 하지만 탄수화물은 식사에서 단백질과 함께 섭취하는 것이 가장 효과적이에요.

예를 들어, 저녁 식사의 경우에는 고기, 생선 등의 단백질 위주로 섭취하고, 작은 양의 현미나 다른 잡곡밥을 곁들이는 것이 적절합니다. 이때 밥의 양은 반 공기 미만이 적당하니, 부피를 조절해주세요.

더불어, 채소를 충분히 추가하면 영양소 보충에 도움이 되며, 포만감을 높이는데 기여합니다. 예를 들어, 가지나 호박 같은 저탄수화물 채소를 추가해보세요!

이런 과정을 통해 지방 대사 스위치를 켜고 지속 가능한 다이어트를 진행할 수 있습니다. 필요시에는 단백질 쉐이크 같은 보충제를 이용해 단백질을 채워주는 것도 좋은 방법입니다.