AI 다이어트 고민상담단백질쉐이크에 두유 같은 걸 섞어서 먹으려고 하는데 이상적인 탄수화물이랑 당류 함량이 어느 정도일까?

작성일: 2025-07-12 10:15

4-7일차아침남성

남성의 경우 4-7일차인 스위치온 다이어트 단계에서는 단백질 섭취가 특히 중요하며, 단백질 쉐이크에 두유를 섞어 먹는 것은 좋은 선택입니다. 여기서 조절해야 할 부분은-당류와 탄수화물의 양입니다.

이상적인 탄수화물과 당류 함량:

탄수화물 함량: 하루 총 탄수화물 섭취량은 20-50g 이내로 제한하는 것이 좋습니다. 따라서 단백질 쉐이크와 두유에서 탄수화물 함량이 지나치게 높지 않도록 주의해야 합니다.

당류 함량: 두유를 선택할 때는 무가당 두유 또는 당 함량이 낮은 제품을 추천합니다. 일반적으로, 한 컵(약 240ml) 기준으로 약 1g 이하의 당류가 적합합니다.

실제 예시:

단백질 쉐이크에 두유를 추가할 경우, 약 1컵(240ml)의 무가당 두유를 섞는다면, 탄수화물 총량은 약 2-5g 정도가 될 것입니다.

이렇게 섞어준 후 단백질 섭취량이 보충된다면, 확실히 효과적인 영양 지원이 될 것입니다.

이외에도, 추가로 섞어주는 건강한 재료(예: 스피룰리나나 카카오 파우더)로 영양 성분을 더욱 높일 수 있습니다. 이렇게 두유와 함께 섞어 드시면, 단백질 쉐이크는 더 맛있고 영양가 높게 변화할 거예요!