AI 다이어트 고민상담3주차 근육량 시작시 38.76kg 현재 36.39kg 이야 다이어트 잘하고 있는거 맞어? 체중은 71.35kg 에서 65.5kg 빠졌어

스위치온 다이어트의 진행 상황을 보니, 정말 잘하고 계신 것 같아요! 현재 근육량이 36.39kg로 줄어들었다고 하셨는데, 이는 다이어트 과정에서 체지방이 감소하면서 발생할 수 있는 자연스러운 현상입니다. 체중이 71.35kg에서 65.5kg으로 줄어든 것도 큰 성과입니다!

여기서 몇 가지 점을 말씀드릴게요:

1. 근육량 감소: 다이어트 초기에는 체지방이 줄어드는 것과 함께 근육량도 감소할 수 있습니다. 근육량을 유지하기 위해서는 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 닭가슴살, 생선, 두부, 고단백 요거트 등을 포함해 보세요.

2. 운동과 강도: 3주차에는 간헐적 단식과 함께 운동 강도를 높이는 것이 중요합니다. 근력 운동을 통해 근육량을 다시 회복할 수 있도록 운동 루틴을 조정해보세요. 고강도 운동이나 중량 운동을 고려해 보시고, 필요한 경우 개인 트레이너와 상담해 보시면 좋습니다.

3. 수분과 영양소: 다이어트 중 수분 섭취를 충분히 하여 체액 저류를 방지하는 것이 중요합니다. 물과 함께 오메가3와 같은 필요한 영양제를 보충하는 것도 도움이 됩니다.

4. 체성분 검사: 인바디 측정을 통해 체지방과 근육량의 변화를 계속 체크하는 것이 좋습니다. 특히 식사 시간과 운동 패턴을 유지하며 장기적인 변화를 관찰하세요.

이 과정이 쉽진 않지만, 지금처럼 꾸준히 해 나간다면 건강한 몸을 얻는 데 분명히 성공할 거예요. 다만, 필요하다면 보충제로 단백질 쉐이크 같은 것을 고려해 보시는 것도 좋은 선택입니다. 계속해서 목표를 향해 힘내세요!