공복 시간은 저녁 식사를 끝낸 시간부터 시작하여 14시간 동안 유지하는 것이 맞습니다. 예를 들어, 저녁 6시에 식사를 마쳤다면, 다음 날 오전 8시까지 공복 상태를 유지하는 것입니다. 이렇게 함으로써 신진대사와 인슐린 저항성 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
유지기 동안에는 공복 시간을 유지하면서도, 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요해요. 단백질과 채소를 챙기고, 가공식품이나 높은 당분 함량의 음식은 피하는 것이 좋습니다. 수분 섭취도 충분히 하여 탈수 상태를 방지하세요. 영양제를 필요로 한다면, 비타민이나 오메가3 같은 보충제를 고려해 볼 수 있습니다.
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