생리 전이나 생리 중에 몸무게가 증가하는 것은 매우 흔한 현상입니다. 이 시기에는 호르몬 변화로 인해 체내 수분이 증가하고, 부종이 발생할 수 있기 때문입니다. 특히, 프로게스테론 수치가 증가하면서 체액이 저류되고, 이로 인해 일시적으로 체중이 늘어나는 경우가 많습니다.
또한, 생리 전 PMS 증상으로 인해 감정적인 요인이나 스트레스 등이 작용할 수 있어, 간식이나 고칼로리 음식을 더 찾는 경향이 있을 수도 있습니다. 하지만 이러한 체중 증가는 주로 수분 때문이며, 생리가 시작되면 느리지만 체중이 줄어드는 경우가 많습니다.
이럴 때는 수분 섭취를 충분히 하고, 나트륨 섭취를 조절하여 부종을 완화하는 것이 좋습니다. 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭 또한 도움이 될 수 있습니다.
체중 변동이 일시적임을 이해하고, 주기적인 변화를 관찰하는 것이 중요합니다. 이 외에도 필요한 경우 단백질 보충제나 오메가3 같은 영양제를 고려할 수 있습니다. 하지만 가장 중요한 것은 건강한 식습관과 일상적인 운동을 유지하는 것이니까요!
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