2주차에 몸무게가 증가하고 있는 것은 때때로 발생할 수 있는 자연스러운 현상입니다. 체중 증가 원인은 여러 가지가 있을 수 있으며, 단순히 너무 많이 먹는 것만으로 단정짓기는 어렵습니다. 특히 다이어트를 시작할 때는 수분 retention(체내 수분 저류)이나 근육량 변화, 호르몬 변화 등으로 일시적으로 체중이 늘어날 수 있습니다.
고려할 점:
수분 상태: 다이어트를 하는 동안 수분 섭취량이나 전해질 균형 변화가 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 체내 수분이 많이 존재하면 체중이 잠시 증가할 수 있습니다.
단백질 섭취: 단백질 쉐이크는 근육 회복과 유지에 중요한 역할을 합니다. 그렇기 때문에 오후 간식으로 단백질 쉐이크를 섭취하는 것은 오히려 도움이 됩니다. 만약 일반 식사를 통해 단백질을 충분히 섭취하고 있다면, 쉐이크의 양을 조절해도 좋습니다. 하지만 하루에 두 끼 이상의 단백질 섭취는 권장되니까, 자신의 체중과 활동량에 맞춰 적절하게 조절하세요.
운동량: 운동 강도를 올려주면 체중이 감소하는 데 더 큰 영향을 줄 수 있습니다. 2주차는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선 단계이므로, 꾸준한 고강도 운동을 추가하는 것을 고려해보세요.
일체감: 다이어트를 시작할 때 일시적으로 체중이 변동하는 것은 매우 일반적입니다. 따라서 체중보다 몸의 변화에 집중하는 것이 더 도움이 될 수 있습니다. 진행 중인 인바디 측정을 통해 체지방률 감소나 근육량 변화도 확인해보세요.
추천해드리는 방법:
- 체중 변화 관찰: 1-2주 단위로 체중 변화를 체크하며, 급격한 변화가 없다면 불필요하게 걱정할 필요는 없습니다.
- 수분 섭취 관리: 충분한 수분을 유지하면서도, 염분 섭취는 줄여보세요.
- 운동 루틴 점검: 운동 루틴을 다양화하여 지방 연소를 촉진하도록 하세요.
마법 3일차라는 진행 상태는 중요하기 때문에, 근육량 감소를 방지하기 위한 식사와 운동 루틴 관리가 반드시 필요합니다. 계속해서 잘 진행하시길 바랍니다!
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