스위치온 다이어트의 4주차에서는 탄수화물 섭취를 조절하여 체지방 감량을 극대화하는 것이 핵심입니다. 이 단계에서는 하루에 허용되는 탄수화물량이 개인의 필요에 따라 달라질 수 있지만, 일반적으로 하루 50g 이하로 유지하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 신체가 지방을 주 에너지원으로 활용하는 데 도움이 됩니다.
4주차 식단에서는 특히 저탄수화물 일반식으로 점심을 구성하고, 저녁은 무탄수 또는 비슷한 수준으로 하는 것이 이상적입니다. 탄수화물을 섭취할 때는 통곡물이나 저당의 채소를 선택하도록 하여 식사에 영양을 더하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 잡곡밥이나 고구마를 포만감 있는 식사로 활용할 수 있습니다.
추가적으로, 필요한 경우 단백질 보충제를 이용하여 탄수화물 대체를 고려할 수 있습니다. 이런 보충제는 체중 관리에 도움이 될 수 있으니 참고해 보세요. 목표에 맞춰 섭취량을 조절하는 것이 중요하니, 상황에 맞게 유연하게 행동해 보시길 권장합니다!
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