AI 다이어트 고민상담하루에 탄수화물 몇 그램까지 먹어도돼?

3주차에 접어들면, 스위치온 다이어트에서 탄수화물 섭취에 대해 더욱 세심하게 접근해야 합니다. 이 단계에서는 체중 감량과 인슐린 민감성을 높이는 것이 목표이기 때문에, 탄수화물의 섭취량은 상당히 조절되어야 합니다.

구체적으로, 하루에 탄수화물은 약 50~100그램 정도로 제한하는 것이 좋습니다. 이 범위는 체내에서 지방을 에너지원으로 사용하도록 돕는 데 필요한 적절한 수준입니다. 특히, 저탄수화물 식단이 기반이 되는 점을 고려하여, 섭취하는 탄수화물은 주로 채소, 통곡물, 그리고 건강한 전분에서 얻는 것이 바람직합니다.

예를 들어, 고구마나 현미밥 같은 복합 탄수화물을 선택한다면, 단백질 식사와 함께 균형을 이루는 데 도움이 됩니다. 하지만, 섬유질이 풍부한 채소를 중심으로 한 식단도 유지하는 것이 중요합니다.

또한, 식단에서의 음식을 직접 조리하면서 탄수화물의 양을 조절하는 것도 좋은 방법이에요. 필요하다면 식사 일정을 조정하면서 어떤 제품, 예를 들면 저탄수화물 과자나 쉐이크를 고려해 볼 수도 있습니다. 하지만 기본적으로는 자연식품 위주로 식단을 짜는 것이 가장 효과적입니다.

이렇게 탄수화물을 조절하면서, 체지방 감소에 집중하고 건강한 식습관을 유지하시길 바랍니다!