AI 다이어트 고민상담3주차 식전 견과류 섭취

3주차 식단에서는 간헐적 단식을 병행하는 시점으로, 균형 잡힌 영양 섭취가 중요합니다. 견과류는 건강한 지방과 단백질, 식이섬유가 풍부하여 체중 조절 및 신진대사에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 식사 전에 견과류를 섭취하는 것은 허기짐을 줄이고, 혈당 상승을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

견과류 섭취 타이밍과 양:

1. 식사 전: 견과류를 식사 30분에서 1시간 전에 소량(약 한 줌)을 섭취하면 좋습니다. 이는 식사량 조절에 도움이 됩니다.
2. 양 조절: 하루 총 섭취량은 약 30g(약 한 줌 정도)이 적당합니다. 너무 많은 양을 섭취하면 칼로리 과다섭취로 이어질 수 있으니 주의하세요.

권장 견과류 종류:

• 아몬드: 비타민 E와 항산화 물질이 풍부합니다.
• 호두: 오메가-3 지방산이 많아 심혈관 건강에 좋습니다.
• 캐슈넛: 단백질과 미네랄이 많이 함유되어 있습니다.

주의사항:

• 가능하면 소금이나 설탕이 첨가되지 않은 자연산 견과류를 선택하는 게 좋습니다.
• 무리하게 섭취하지 않고, 하루 권장량 내에서 다양하게 먹는 것이 바람직합니다.

추가로, 필요하면 단백질 쉐이크와 함께 섭취하여 영양 균형을 맞추는 것도 좋은 방법입니다. 다이어트 과정에서 견과류는 유용한 간식이 될 수 있으니, 적절하게 활용해 보세요!