AI 다이어트 고민상담일반식하고 몸무게가 증가하고 있어 생리랑 연관 있을까?

4-7일차에 접어든 상태에서는 일반식을 도입하고 있는 만큼, 몸무게의 증가와 관련해서 여러 요소를 고려할 수 있습니다. 생리 주기와 관련하여 여성의 경우 호르몬 변화가 체중에 영향을 미칠 수 있습니다. 생리 전에 호르몬 수치 변화로 인해 체액이 저류되거나 식욕이 증가할 수 있기 때문에, 일시적인 체중 증가가 발생할 수 있습니다.

또한, 4-7일차는 저탄수화물 일반식을 섭취하므로 탄수화물 섭취량의 변화에 따라 체중 변화가 생길 수 있습니다. 저탄수화물 식단에서는 물을 덜 유지하게 되어 일시적인 체중 감소가 있은 후, 일반식을 도입하면 다시 체중이 증가할 수 있습니다. 이는 지방이 아닌 수분으로 인한 변화일 가능성이 높습니다.

이럴 때는 아래와 같은 조치를 고려해볼 수 있습니다:

1. 수분 섭취 조절: 충분한 수분을 섭취하면서 나쁜 식습관을 피하세요. 이 과정에서 몸이 수분을 조절하는 데 도움이 됩니다.

2. 식사 검토: 일반식에 포함된 탄수화물과 나트륨 섭취량을 체크하세요. 가공식품이나 염분이 많은 식품이 포함되어 있는지 점검이 필요할 수 있습니다.

3. 운동 증가: 하루 60분 이상 걷기 또는 중강도 유산소 운동을 통해 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다. 운동은 호르몬 균형에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

4. 증가하지 않는다면: 만약 체중이 계속해서 증가한다면, 일반식 조절을 통해 저탄수화물 탄단백질 위주로 바꾸는 것도 고려해보세요.

이러한 방법들을 통해 몸무게 변화의 원인을 분석하고 조절하며, 지속적으로 건강한 다이어트에 집중하는 것이 중요합니다. 필요하다면 영양제를 고려해보는 것도 좋지만, 우선 건강한 식단과 운동을 통해 조절하는 것이 기본입니다.

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