AI 다이어트 고민상담키 166에 몸무게 58 여성이 하루 순탄수랑 단백질 어느 정도 먹는 게 좋아?

2주차에 해당하는 스위치온 다이어트에서는 적절한 탄수화물과 단백질 섭취량을 조절하여 인슐린 저항성을 개선하고 건강한 신진대사를 유지하는 것이 중요합니다.

탄수화물 섭취

2주차에서는 하루 섭취하는 탄수화물의 양을 대략 50-100g 정도 유지하는 것이 좋습니다. 이때 т하는 잡곡밥, 고구마, 채소 등의 건강한 탄수화물 원천에서 섭취하도록 합니다. 특히 점심에는 저탄수화물 식사를 포함해야 하므로, 현미밥이나 고구마 소량이 권장됩니다.

단백질 섭취

단백질 섭취는 체중에 따라 조정되며, 일반적으로 하루 체중 1kg당 1.2-1.5g 정도가 목표입니다. 이를 바탕으로 계산해보면, 대략 70-90g 정도의 단백질이 필요할 것으로 보입니다. 단백질은 생선, 닭가슴살, 두부, 삶은 계란 등을 통해 균형 있게 섭취하세요.

기본적으로 하루 식사에 포함해야 할 내용은:

• 아침: 단백질 쉐이크
• 점심: 단백질과 건강한 탄수화물(잡곡밥 반 공기 + 단백질)
• 저녁: 단백질 중심의 식사 (저탄수화물)

추가 팁

수분 섭취도 잊지 마세요! 하루 2리터 이상의 물을 마시는 것이 중요합니다. 또한, 근육 유지에 도움이 되는 단백질 보충제도 고려해볼 수 있습니다. 이는 바쁜 아침에 간편하게 단백질을 섭취하는 좋은 방법이 될 것입니다.

이제 더 체계적으로 식단을 조절해보시면 좋겠네요! 필요한 것이 있으면 언제든지 질문해 주세요.

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