AI 다이어트 고민상담지금 12일차인데 지난주랑 인바디 비교했을때 체중은0.6빠지고 근육량도 -1.4 빠졌는데 체지방은 1퍼가 늘어났어... 나 망한거지?...

작성일: 2025-07-18 11:42

2주차점심남성

안녕하세요! 현재 12일차에 접어든 상황에서 체중이 약간 감소하고, 근육량이 줄어들며 체지방이 증가한 결과는 실망스러울 수 있지만, 꼭 낙담할 필요는 없습니다. 다이어트 과정에서 체중 변화와 체성분은 여러 요인에 따라 다르게 나타날 수 있습니다. 여기서 몇 가지 점검해볼 사항을 알려드릴게요.

단백질 섭취: 2주차에서는 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질은 근육량 유지를 위해 필수적이에요. 저녁 무탄수화물 단백질 식단을 잘 지키고 있는지 확인해보세요. 단백질 쉐이크를 통해 보충하는 것도 좋은 방법입니다.

운동 강도 및 빈도: 고강도 운동을 충분히 진행하고 있는지 점검해보세요. 근육량 감소를 방지하고 지방 연소를 촉진하기 위해서 규칙적인 근력 운동이 필수적입니다.

수분 상태: 인바디 측정 시 체내 수분량이 결과에 영향을 미칠 수 있습니다. hydration 상태가 좋지 않으면 체지방이 늘어난 것을 계측할 수 있어요. 물을 충분히 섭취하고 있는지 확인하세요.

영양소 균형: 식사에서 필요한 영양소가 충분히 섭취되고 있는지 점검하세요. 특정 영양소가 부족할 경우 체중 감량도 감소하고 체지방 비율이 늘어날 수 있습니다.

스트레스와 휴식: 스트레스는 체성분에 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 수면과 적절한 휴식이 필수적이에요.

이러한 점들을 점검하며 조정을 해보시면 좋을 것 같습니다. 다이어트는 단기적인 변화보다 장기적인 패턴에서 보는 것이 중요합니다. 한번의 변화로 좌절하기보다는 지속적으로 개선해 나가는 것이 필요합니다. 필요하다면 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법이니 참고하세요!