AI 다이어트 고민상담3일차 점심으로 먹기에 적당하면서 계란, 닭가슴살로 구성된 식단과 적정량을 알려줘

3일차 점심으로 계란과 닭가슴살을 활용한 식단을 추천해드릴게요. 이 두 가지 식품은 고단백 식품으로 체중 감량에 도움을 주며, 포만감도 오래 유지할 수 있습니다.

추천 식단

1. 계란 스크램블과 닭가슴살 샐러드

• 주재료:
  • 계란 2개
  • 닭가슴살 100g (구운 것 또는 삶은 것)
  • 시금치, 루꼴라, 양상추 등 녹색 채소 (한 줌)
  • 올리브 오일 1 큰술 (드레싱용)
  • 소금과 후추 (간 맞추기용)

2. 조리 방법:

• 계란 스크램블: 팬에 올리브 오일을 두르고 계란을 풀어 넣고 저어 주면서 익힙니다. 소금과 후추로 간을 합니다.
• 닭가슴살 샐러드: 구운 닭가슴살을 작은 조각으로 썰고, 채소와 함께 그릇에 담아 올리브 오일을 뿌려서 드레싱합니다.

적정량:

• 계란: 2개 (140 kcal 정도)
• 닭가슴살: 100g (165 kcal 정도)
• 채소: 충분히 (약 50 kcal)
• 올리브 오일: 1 큰술 (120 kcal)

총 열량: 약 475 kcal 정도입니다.

이 식사는 단백질을 충분히 공급해 줘서 포만감을 느끼게 해주고, 영양도 골고루 챙길 수 있습니다. 식사 전후에는 충분한 물을 마시는 것도 잊지 마세요! 추가로, 필요하다면 고단백 간식으로 단백질 보충제를 고려해볼 수 있어요. 간편하게 영양을 보충하는 좋은 방법이랍니다.

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