AI 다이어트 고민상담살이 잘빠지다가 다시 찌는데 일반적인 건가요?

살이 잘 빠지다가 다시 찌는 경험은 다이어트를 하는 많은 분들이 겪는 자연스러운 현상입니다. 특히 스위치온 다이어트와 같은 프로그램에서는 2주차부터 인슐린 저항성을 개선하고 지방 연소를 촉진하는 효과를 노리기 때문에, 신체가 변화하는 과정에서 일시적인 체중 증가가 나타날 수 있습니다.

몇 가지 원인을 살펴보면:

1. 수분 보유: 새로운 식단에 적응하는 과정에서 수분이 체내에 쌓일 수 있습니다. 특히 염분 섭취가 늘어나면 수분이 더 저류될 수 있습니다.

2. 식사 패턴 변화: 식사 시간이 일정하지 않거나 불규칙하게 되면, 신체가 이변을 일으키며 체중 조절에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 식사의 질이 낮거나 혈당이 불안정해질 경우 체중 저항이 생길 수 있습니다.

3. 호르몬 변화: 생리 주기나 스트레스 등의 요인으로 인해 호르몬이 변하면 체중에 영향을 미칠 수 있습니다. 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬의 증가가 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

4. 식사 후 음식 소화: 식사 후 음식이 소화되기까지 체중이 일시적으로 올라갈 수 있습니다. 이 경우, 꾸준히 진행하면 자연스럽게 조절될 것입니다.

5. 신체 적응: 초기 잃었던 체중이 물리적으로 유지되기 위해서는 시간이 필요합니다. 따라서 몸이 새로운 상태에 적응하는 중이므로 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.

대처 방안:

• 규칙적으로 운동하고, 수분 섭취량을 조절하여 체내 수분 저류를 줄일 수 있도록 합니다.
• 식사 시간과 패턴을 일정하게 유지하고, 충분한 단백질과 채소를 포함한 건강한 식단을 계속 지켜보세요.
• 체중보다는 체지방 비율과 변화 추이를 관찰하는 것이 좋습니다.

마지막으로, 필요한 경우 전문적인 영양 보충제도 고려해 볼 수 있습니다. 예를 들어, 오메가3와 같은 보충제가 유익할 수 있습니다. 그러나 무엇보다도 이 과정이 자연스러운 것임을 이해하고 조급해하지 말고 일관성을 유지하는 것이 중요합니다.

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