AI 다이어트 고민상담오늘 14일차인데 일주일전과 비교했을때 체지방 -0.4kg 근육 -0.4kg인데 3주차 진행해도 될까? 왜이리 더디게 빠지고 있는거야?

3주차에 접어들면서 체중 변화가 더디게 나타나는 것 같아 아쉽긴 하네요. 현재 체지방량이 0.4kg 감소하고, 근육량이 같은 만큼 감소했다는 것은 여러 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 몇 가지를 살펴보겠습니다.

1. 체수분 변화: 체중 변화는 단순히 지방 감소만을 반영하지 않습니다. 수분 상태에 따라서도 체중이 달라질 수 있습니다. 특히, 잘 수분을 섭취하고 운동 후에 수분보충을 했는지 확인해 보세요. 수분이 부족하면 체중이 줄어들더라도 실제 지방이 줄어드는 것과는 다를 수 있습니다.

2. 운동 강도: 3주차는 근력운동과 고강도 유산소를 통해 운동 강도를 높여야 하는 시점입니다. 만약 운동 강도가 약하거나 반복적인 운동 계획이라면, 체지방 감소에 한계가 있을 수 있습니다. 더욱 다양한 운동을 시도해 보세요!

3. 단식 및 식사 조절: 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하는 데 초점을 맞춰야 합니다. 저녁 식사 시간을 조정하거나 하루 최소 두 끼의 단백질을 충실히 섭취하고 있는지 점검해 보세요.

4. 호르몬 영향: 생리주기와 같은 호르몬 변화가 체중과 몸 상태에 미치는 영향을 고려해야 합니다. 특히 여성의 경우, 생리 주기에 따라 체중 변화가 자연스러울 수 있습니다.

5. 스트레스와 수면: 스트레스를 최소화하고, 충분한 수면을 취하는 것도 중요합니다. 수면 부족은 코르티솔 수치를 높여 체지방 축적을 유발할 수 있습니다.

현재의 변화에 대해 너무 걱정하지 말고, 지켜보면서 각 단계를 지속적으로 진행해도 좋습니다. 3주차로 진행하면서 체지방 검사와 진행 상황을 점검해보면 큰 도움이 될 거예요! 필요한 경우, 영양제 보충이나 단백질 쉐이크도 활용해 보세요. 균형 잡힌 식단과 운동으로 꾸준히 나아가면 분명 긍정적인 변화가 생길 것입니다. 분발해 보세요!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“같은 고민을 가진 분들이 많이 찾아주세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담