AI 다이어트 고민상담4주 끝났는데 근육량이 줄고 체지방이 늘었어요

작성일: 2025-09-21 10:56

스위치온 다이어트를 4주 동안 진행하셨는데, 근육량이 줄고 체지방이 늘었다니 걱정이 되시겠어요. 이러한 변화에는 몇 가지 이유가 있을 수 있으니, 아래의 사항들을 점검해보시길 권장합니다.

단백질 섭취량: 단기간에 근육량 감소와 체지방 증가가 동시에 나타나는 경우, 단백질 섭취가 부족했을 가능성이 높습니다. 각 식사에서 충분한 단백질을 포함하도록 하고, 단백질 쉐이크 같은 보충제를 고려해 보세요. 하루 2번 이상 단백질을 챙기는 것이 중요한 포인트입니다.

운동 강도: 고강도 운동이 여전히 주어지고 있는지 확인해 보세요. 상당한 근육량을 유지하려면 고강도 근력 운동과 유산소 운동이 균형 있게 이루어져야 합니다. 특히, 주 4회 이상의 근력 운동을 실천하고 계신지 확인해 보세요.

영양소 균형: 탄수화물, 지방, 단백질의 비율이 적절한지 점검해 보세요. 특히 탄수화물 섭취가 많았다면, 인슐린 수치가 높아져 체지방이 증가할 수 있습니다. 저칼로리 식이로 극단적으로 갈 때, 근손실이 발생할 수 있으니 주의하세요.

수분 상태: 체지방 검사 시 수분 상태가 오차 요인이 될 수 있습니다. 수분을 충분히 섭취하고 있는지, 그리고 측정 전 어떤 음식을 섭취했는지 확인해보세요.

유산소 활동: 유산소 운동이 충분하지 않았다면, 체지방 감소에 악영향을 줄 수 있습니다. 일상적으로 최소 60분 이상 걷기 또는 중강도 유산소 활동을 포함하도록 해 보세요.

마지막으로, 변화 추이를 지켜보며, 필요시 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다. 이 과정을 통해 안정적으로 몸을 변화시키는 데 도움이 될 것입니다.

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