AI 다이어트 고민상담2주차 저탄수식때 오트밀 먹어도 돼? 되면 먹을 수 있는 양도 알려줘

2주차 저탄수식 단계에서 오트밀 섭취는 권장되지 않습니다. 이 단계의 핵심은 저탄수화물 식단으로, 오트밀은 탄수화물이 꽤 많기 때문에 적합하지 않습니다. 대신, 저탄수화물 일반식으로 점심을 구성하는 것이 좋습니다.

대신 허용되는 식품으로는 간단한 단백질 식사(닭고기, 계란, 생선 등)와 함께 섭취할 수 있는 채소(브로콜리, 시금치, 애호박 등)를 추천합니다. 예를 들어, 닭가슴살과 브로콜리 볶음을 함께 먹거나, 구운 연어와 시금치 샐러드를 만들어 드시면 좋습니다.

단백질 쉐이크도 함께 섭취하면서 필요 영양소를 보충할 수 있습니다. 이렇게 통해 균형 잡힌 식단을 유지하고 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움이 될 것입니다. 만약 오트밀을 꼭 먹고 싶다면, 오트밀 대신 저탄수화물 옵션인 아몬드 가루 또는 코코넛 가루로 만든 레시피를 시도할 수 있습니다. 간혹 보충제를 통해 필요한 영양소를 더할 수 있습니다.

결론적으로, 2주차에는 오트밀 대신 단백질과 채소 중심의 식사를 추천드립니다!

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