AI 다이어트 고민상담일정상 2번째 끼니 시간에 저탄수화물식을 못 챙겨먹고 3번째 끼니 시간에서야 챙겨먹을 수 있는데 이렇게 바꿔서 진행해도 돼??

네, 4-7일차에 저탄수화물식을 저녁 시간에 챙겨먹는 것은 가능합니다. 하지만 이 경우에는 몇 가지를 염두에 두는 것이 좋습니다.

1. 16시간 공복 유지: 저녁 식사가 늦어지면 공복 시간이 짧아질 수 있습니다. 가능하면 14시간 공복을 유지할 수 있도록 계획해보세요.

2. 식사 내용 조절: 저녁으로 섭취할 저탄수화물식은 단백질 위주와 채소를 포함해야 합니다. 예를 들어 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질(닭고기, 생선 등)과 다량의 채소를 섭취하면 좋습니다.

3. 간식 활용: 저녁 식사 전 간단한 간식을 적절히 섭취하여 공복감을 조절할 수 있습니다. 허용된 야채나 무가당 플레인 요구르트를 권장해요.

4. 운동 고려: 운동량도 조절해야 합니다. 저녁 식사 후 활동을 늘리는 것이 좋지만, 너무 무리한 강도를 피해야 합니다.

5. 영양제 복용: 저녁 식사와 함께 필요한 영양제를 챙기는 것도 잊지 마세요. 예를 들면, 비타민C나 오메가3가 좋습니다.

물론, 이러한 조정이 어려운 경우, 대신할 수 있는 건강한 간식으로 단백질 쉐이크를 고려할 수도 있으니 참고하세요. 변화를 주고 싶을 때는 항상 신체의 반응을 살피는 것이 중요해요. 궁금한 점이 있으면 언제든지 문의해 주세요!

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