AI 다이어트 고민상담쉐이크를 먹는데 나에게 단백질량이 많은지 자꾸 설사를 해. 끼니수를 4끼에서 3끼로 줄여도될까?

작성일: 2025-12-14 21:03

1-3일차

쉐이크를 섭취하면서 설사를 경험하는 것은 불편한 상황이죠. 대개 단백질 섭취량이 많을 경우 소화기계에 부담을 줄 수 있으며, 특히 단백질이 많거나 섬유소가 고분자인 제품을 사용할 때 이런 증상이 나타날 수 있습니다.

단백질 양 확인: 하루에 평균적으로 필요한 단백질 섭취량은 성별, 체중, 운동량에 따라 달라지지만, 일반적으로 체중 1kg당 1.2~2g 정도가 기준이에요. 현재 섭취 중인 쉐이크의 단백질 함량을 확인해보고, 하루 총 단백질 섭취량이 너무 많지 않은지 점검해 보세요.

끼니수 변경: 끼니 수를 4끼에서 3끼로 줄이는 것도 괜찮은 선택입니다. 단, 하루에 필요한 영양소를 충분히 채우는 것이 중요해요. 3끼로 줄이더라도 한 끼에 단백질과 함께 채소, 건강한 지방을 보충하여 균형 있는 식사를 유지하는 것이 좋습니다.

쉐이크 종류 조정: 만약 현재 먹고 있는 단백질 쉐이크가 소화가 잘 안 된다면, 다른 제품으로 바꾸는 것도 고려해보세요. 더 쉽게 소화될 수 있는 저당 혹은 저지방 옵션을 찾아보는 것도 방법입니다. 특히, 부담이 적은 식물성 단백질이 더 나을 수 있습니다.

충분한 수분과 식사 간격: 단백질 쉐이크와 함께 충분한 물을 섭취하고, 섭취 간격을 두어 주는 것이 소화에 도움이 됩니다.

기타 원인: 만약 제안한 조정 후에도 여전히 문제가 지속된다면, 특정 성분 혹은 알러지에 반응할 수 있으니 전문의와 상담해보는 것도 좋습니다.

식사 방법이나 옵션 조정에 대해 고민이 필요할 경우, 다른 제품을 비교해 보는 것도 좋은 전략이 될 수 있어요!

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