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AI 다이어트 고민상담오늘이 15일째인데, 1일과 비교했을 때 근육이 1.7kg, 체지방이 1.7kg 줄어들었어. 잘 하고있는거 맞을까? 3주차로 바로 넘어가도 괜찮을까?

작성일: 2025-07-28 09:19
3주차

축하합니다! 15일 동안 근육량과 체지방 모두 각각 1.7kg씩 줄어든 것은 매우 긍정적인 변화입니다. 건강하게 체지방을 줄이고 근육량을 유지하는 것은 스위치온 다이어트의 목표와 잘 맞아떨어집니다. 이렇게 진행되고 있다면 잘 하고 계신 거라고 볼 수 있습니다!

현재 3주차에 들어가려는 상황이라고 하셨는데, 근육량이 유지되거나 조금씩 회복되고 있다면 3주차로 전환하는 것도 괜찮습니다. 3주차에서는 더욱 효율적인 체지방 연소를 목표로 하고, 운동 강도를 높이게 되면 다양한 방법으로 진행할 수 있습니다. 다만, 몸의 반응을 잘 감지해 주셔야 해요.

또한, 3주차에 들어갔을 때는 규칙적인 식사와 간헐적 단식을 병행하며, 운동 강도를 높여야 합니다. 제안드리는 것은 근력 운동을 포함한 고강도 운동을 진행하면서, 필요한 경우 단백질 보충제를 활용해 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 하지만 이를 위해서는 자신의 신체 상태와 기분을 잘 체크하는 것이 중요하니까요.

크고 중요한 변화는 아니라도, 예를 들어 근육량이 다소 떨어지거나 피로감이 심하다면 한 주 정도 더 현재 단계를 유지하며 몸의 회복을 우선하는 것도 한 방법입니다. 반면, 몸이 가벼워지고 에너지가 넘친다면 자신감을 가지고 3주차로 넘어가셔도 좋습니다.

모든 과정이 귀하의 건강한 몸을 위한 것이니, 즐기며 진행하시길 바랍니다!

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