AI 다이어트 고민상담하루에 탄수화물과 당 몇 그람 먹을 수 있어?

스위치온 다이어트의 4-7일차에 해당하는 남성분의 경우, 식단에서의 탄수화물 섭취는 하루 약 20-50g으로 제한하는 것이 좋습니다. 이 기간은 기본적으로 저탄수화물 일반식을 도입하게 되므로, 특히 점심식사에 저탄수화물 식단을 사용하시는 것이 중요해요.

식사 예시로는 점심에 잡곡밥을 반 공기 정도 섭취하고, 나머지 끼니는 단백질 쉐이크로 보충하는 방법이 있습니다. 이럴 때 주의할 점은 특정 고구마나 과일과 같은 추가 탄수화물 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 그런 부분에서 식사에 채소와 단백질이 잘 조합된 밸런스를 유지하는 것이 핵심입니다.

그 외에 식사 간에 허용된 허브티나 스무디로 탄수화물 섭취를 조절할 수 있으며, 신체 변화를 위해 순간적인 배고픔을 느끼지 않도록 가벼운 식사를 하고 필요한 영양소를 공급하는 것이 중요합니다.

마지막으로, 필요 시 단백질 보충제를 고려할 수 있지만, 항상 자연식품에서 탄수화물과 영양소를 최대한 확보하려는 노력이 필요해요. 건강한 다이어트를 통해 좋은 결과 있길 바랍니다!