AI 다이어트 고민상담하루에 탄수화물 몇 g 먹을 수 있어? 단백질 쉐이크 3개 먹으면 60은 넘던데 순탄수화물로 세는거야?

4-7일차에 해당하는 스위치온 다이어트를 진행하고 계시군요! 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 조절하여 지방 대사를 활성화하는 것이 핵심입니다. 하루 탄수화물 섭취량은 보통 60g 이하로 유지하는 것이 좋으며, 이러한 섭취량은 일반 식사와 함께 탄수화물의 양을 고려해야 합니다.

단백질 쉐이크의 경우, 탄수화물 함량은 제품에 따라 다르지만, 보통 1회 섭취량에 수십 g의 탄수화물이 포함될 수 있습니다. 따라서, 세 개의 쉐이크를 소비하면 탄수화물 총량이 60g을 넘을 가능성이 있습니다. 이때는 단백질 쉐이크의 영양성분표를 체크하여 실제 포함된 탄수화물 함량을 별도로 확인하는 것이 중요합니다.

특히, 이 단계에서는 저탄수화물 식사를 기본으로 하여, 점심에 잡곡밥 반 공기와 같은 탄수화물을 선택할 때 주의가 필요합니다. 또한, 생리주기에 따라 호르몬 변화로 인해 탄수화물 욕구가 증가할 수 있으니, 필요할 경우 채소나 단백질을 충분히 보충하면서 균형을 잘 맞추는 것이 좋습니다.

즉, 하루에 섭취할 탄수화물의 총량을 60g 이하로 유지하려면, 단백질 쉐이크의 탄수화물 함량을 고려하여 나머지 식사에서 추가적인 탄수화물의 양을 조절해주신다면 좋습니다. 추가로, 필요에 따라 고품질의 단백질 보충제를 활용하시는 것도 좋은 방법이 될 수 있답니다.