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AI 다이어트 고민상담4주차 일반식의 기준이 뭐야? 추천해줄 음식 있어?
작성일: 2025-07-24 11:11
4주차
4주차 일반식의 기준은 건강한 체중 감량 및 유지와 대사 최적화에 초점을 맞추고 있습니다. 이 단계에서는 다이어트를 통해 회복된 신진대사를 기반으로 하여 체지방 감량을 극대화하는 것이 목표입니다.
4주차 일반식 기준
- 저탄수화물 식단 유지: 탄수화물 섭취를 제한하되, 필요한 영양소를 섭취할 수 있도록 합니다.
- 단백질 섭취 확대: 고단백 식품을 통해 근육량 유지와 회복에 집중합니다.
- 채소와 건강한 지방 포함: 다양한 채소와 함께 올리브유, 아보카도 등의 건강한 지방을 섭취합니다.
- 균형 잡힌 식사: 매 끼니에 단백질, 채소, 그리고 소량의 건강한 탄수화물을 포함한다.
추천 음식
- 단백질: 닭가슴살, 연어, 두부, 계란, 렌틸콩 등.
- 채소: 브로콜리, 시금치, 파프리카, 양배추 등 다양한 색상의 채소를 포함합니다.
- 탄수화물: 현미나 퀴노아 같은 저 GI(혈당지수) 잡곡을 소량 섭취해 주세요.
- 지방: 올리브유, 아보카도, 견과류는 훌륭한 선택입니다.
이렇게 조합하면 근육 유지와 체지방 감소에 도움이 됩니다. 필요 시 단백질 쉐이크를 추가하는 것도 좋은 선택입니다. 다만, 항상 영양소의 균형을 고려해 매끼리 다양한 음식을 섭취하면 좋습니다!
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