스위치온 다이어트 3주차에 있는 86kg 남성의 경우, 단백질 섭취량은 주로 체중과 운동 강도에 따라 달라집니다. 일반적으로 체중 1kg당 1.2g~1.6g의 단백질 섭취를 추천합니다. 따라서, 86kg 기준으로 계산하면 하루에 약 103g에서 138g의 단백질을 섭취하는 것이 이상적입니다.
운동을 주로 유산소 운동만 하고 계신다면, 단백질 섭취는 가능한 한 체중 유지 및 근육량 유지를 위해 중요합니다. 유산소 운동은 지방 연소에 도움을 주지만, 단백질은 근육 손실을 방지하고 회복을 도와주는 데 필요한 요소입니다.
단백질 섭취를 위해 다음과 같은 선택지를 고려해 볼 수 있습니다:
- 고기 및 생선: 닭가슴살, 소고기, 연어 등
- 유제품: 그리스 요거트, 치즈, 우유 등
- 식물성 단백질: 두부, 콩류, 렌틸콩 등
- 단백질 보충제: 필요한 경우, 단백질 쉐이크를 이용할 수 있습니다.
단백질 섭취는 식사를 통해 균형 있게 이루어져야 하지만, 필요 시 제품을 통해 추가 보충할 수도 있습니다. 개인의 상황에 맞게 적절히 조절하는 것이 중요해요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.