스위치온 다이어트를 진행하는 1-3일 차에는 주로 지방 대사를 활성화하고, 몸이 지방을 에너지원으로 사용하는 방식으로 전환하는 것이 목표입니다. 이 시기에는 강도 높은 근력 운동보다는 유산소 운동이 더 적합합니다. 여기서 몇 가지 포인트를 설명드릴게요.
유산소 운동의 중요성: 이 단계에서는 하루 60분 이상의 유산소 운동(걷기, 스트레칭, 요가 등)을 통해 신체가 지방을 태우도록 도와야 합니다. 유산소 운동은 심혈관 건강에도 좋으며, 체지방 감소를 촉진하는데 효과적입니다.
근력 운동: 근력 운동은 기본적으로 지방 연소를 도와주지만, 1-3일 차에는 몸이 지방으로 에너지를 전환하는 초기 과정에 있기 때문에 너무 강도 높은 근력 운동은 피하는 것이 좋습니다. 대신에 몸이 적응하도록 유산소 운동을 진행하며, 근력 운동은 후속 단계에서 점진적으로 포함하는 것이 바람직합니다.
운동의 조화: 앞으로 4-7일 차에는 점차 일반식이 도입되면서 근력 운동을 추가해도 좋습니다. 따라서 이 시기에는 걷기나 스트레칭을 충분히 하면서 몸을 적응시키고, 다음 단계에서 근력 운동을 계획해보세요.
결론적으로 현재는 유산소 걷기 등 저강도 운동이 우선이며, 일정한 주기를 갖고 꾸준히 진행하는 것이 중요합니다. 유산소 운동 외에도 효과적인 보조식품, 예를 들어 단백질 쉐이크 같은 것을 활용하여 에너지를 보충하며 진행할 수도 있습니다. 필요하다면 전문적인 추천과 세부적인 계획을 세울 수 있으니 언제든 질문해 주세요!
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