4주차 진행 중이라면 체지방 감량 극대화를 목표로 하고 있는 시점이에요. 그런 점에서 저녁으로 알곱창볶음을 먹는 것은 권장하지 않습니다. 알곱창볶음은 일반적으로 많은 양의 지방과 칼로리를 포함하고 있어, 저녁 단백질 식사로서는 적합하지 않을 수 있습니다.
4주차 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단을 유지해야 하며, 추천하는 식사는 삶거나 굽거나 저염으로 조리한 단백질 식품입니다. 예를 들어 등푸른 생선, 수육, 샤브샤브 등으로 구성된 식사가 더 알맞습니다.
혹시 저녁 단식일의 식사가 필요하다면, 허용된 채소나 무가당 플레인 요구르트와 함께 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 좋은 방법이에요. 이렇게 하여도 충분한 영양과 만족감을 얻을 수 있습니다.
단식일에 특별한 이유로 반드시 먹어야 한다면, 조금 덜 기름지고 담백한 요리로 대체하시기를 권장합니다. 그리고 식사 후에는 충분히 물을 마시고, 가벼운 스트레칭을 통해 소화도 도와주는 게 좋습니다. 이렇게 하면 건강하게 다이어트를 지속할 수 있어요!
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