AI 다이어트 고민상담하루 탄수 몇먹어야하나요

2주차에 접어들면 스위치온 다이어트에서는 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 주로 저탄수화물 식식을 기본으로 하며, 하루 탄수화물 섭취량은 약 50g에서 100g 정도가 적절합니다. 특히, 점심에는 저탄수화물 일반식을 포함시키고, 저녁 식사는 무탄수화물 단백질 위주로 구성하는 것이 좋습니다.

탄수화물 선택 가이드:

1. 좋은 탄수화물: 통곡물(현미, 귀리 등), 고구마, 채소
2. 피해야 할 탄수화물: 설탕, 정제된 탄수화물(흰빵, 과자 등)

탄수화물 섭취량을 조절하면서, 단백질과 건강한 지방도 충분히 포함하여 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 필요에 따라 단백질 보충제나 유산균을 활용하면 더 좋습니다. 이런 보조제가 다이어트 과정에서 영양소 부족을 보충해 줄 수 있습니다.

체중 감량 효과를 극대화하려면 식사 일지를 작성하여 탄수화물 섭취량을 추적하는 것도 유용한 방법입니다.