1-3일차 스위치온 다이어트 단계에서는 커피 섭취에 대해 신중하게 고려해야 합니다. 기본적으로 이 단계는 몸이 지방을 태우고 적응하는 초기 단계로, 탄수화물 섭취를 제한하고 있습니다. 커피 자체는 칼로리가 낮고 각성 효과가 있지만, 카페인이 인슐린 저항성에 영향을 줄 수 있는 요소이기 때문에 주의가 필요합니다.
이 시기에 커피를 마시고 싶다면, 블랙커피(설탕이나 크림이 없는 상태)를 적당량 소량으로 섭취하는 것이 좋습니다. 커피는 기분을 상쾌하게 하고 에너지를 높일 수 있지만, 과도한 섭취는 불면증이나 불안감을 유발할 수 있으니 하루에 1~2잔 정도로 제한하는 것이 이상적입니다.
이외에도 졸림을 해소하기 위해 적절한 수분 섭취(물 2리터 이상)와 짧은 스트레칭이나 산책을 통해 활동량을 늘리는 것도 좋은 방법입니다. 이런 활동은 기분을 전환하고 에너지를 증진시킬 수 있습니다.
추가적으로, 다이어트에 도움이 되는 단백질 쉐이크나 유산균 제품을 활용해 보시는 것도 좋습니다. 체내 에너지를 안정적으로 유지하는 데 도움을 줄 수 있어요!
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