AI 다이어트 고민상담보통 초반에 근육이 얼마정도 빠짐? 내 골격근 잃고 싶지 않은데..
작성일: 2025-01-05 19:32
스위치온 다이어트 초기 단계에서 근육 손실에 대한 우려는 매우 중요한 부분입니다. 일반적으로 다이어트 초반에는 탄수화물 섭취를 제한하면서 체중 감량이 이루어지기 때문에, 이 과정에서 근육이 손실될 수 있습니다. 특히, 대사 유연성이 떨어진 상태에서는 근육 단백질이 에너지원으로 사용될 가능성이 높아집니다.
근육 손실을 최소화하기 위해서는 다음과 같은 방법을 고려해보세요:
단백질 섭취 증가: 다이어트 기간 동안 단백질 섭취를 늘리는 것이 중요합니다. 몸무게에 따라 하루 1.2~1.5g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다.
운동 병행: 고강도 운동이나 근력 운동을 병행하여 근육량을 유지하는 것이 필요합니다. 운동은 근육 손실을 방지하고 대사율을 높이는 데 도움을 줍니다.
충분한 수면: 하루 7시간 이상의 수면을 취하는 것이 중요합니다. 수면 부족은 근육 손실을 촉진할 수 있습니다.
영양제 섭취: 필요한 영양소를 보충하기 위해 비타민이나 단백질 보충제를 고려해보세요. 이는 근육 회복과 유지에 도움이 됩니다.
이러한 방법들을 통해 초기 단계에서의 근육 손실을 최소화하고, 건강한 체중 감량을 이어갈 수 있습니다. 필요시 더 구체적인 식단이나 운동 계획에 대해 문의해 주세요!
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