AI 다이어트 고민상담근육량 감소 체지방 감소인대 3주차로 넘어가도되?
작성일: 2025-11-22 00:30
2주차
2주차에서 근육량이 감소하고 체지방도 감소한 경우, 3주차로 넘어갈지를 결정하는 것은 매우 중요한 단계입니다. 3주차에서는 근육량 회복 및 대사 최적화가 핵심 목표이기 때문에, 아래의 사항을 고려하셔야 합니다.
근육량 회복 여부: 인바디 측정 결과를 통해 근육량이 이전 수준으로 회복 되었는지가 중요합니다. 만약 아직도 근육량이 낮은 상태라면, 3주차로 넘어가기보다는 2주차의 단계를 조금 더 유지하며 근육량을 늘리기 위한 노력이 필요할 수 있습니다.
식사 패턴: 3주차에서는 하루 2번 단백질 쉐이크를 섭취하고, 점심은 저탄수화물 일반식으로 변경되며, 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단이 허용됩니다. 이런 식이 변화를 소화할 준비가 되어 있는지도 고려해야 합니다.
운동 강도 증가: 3주차부터는 운동 강도를 높여야 합니다. 현재 운동을 얼마나 하고 있는지, 그리고 그 강도가 충분한지도 체크해보세요. 근육량 회복을 위해서는 충분한 강도의 운동이 필수입니다.
체지방 개선: 체지방 감소가 이루어진 것은 긍정적이지만, 그 속도가 급격하다면 신체에 스트레스를 줄 수 있습니다. 이를 감안하여 신체 반응을 주의 깊게 살펴봐야 합니다.
결론적으로, 근육량이 회복되지 않았다면 2주차의 방법을 유지하며 조금 더 시간을 두는 것이 좋습니다. 근육량이 회복된 상태라면 3주차로 넘어가셔도 괜찮습니다. 필요 시 전문가의 상담을 통해 더 포괄적인 조언을 받는 것도 고려해보세요.
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