AI 다이어트 고민상담보통 저녁 단백질쉐이크를 먹고 고강도 운동한 뒤 아무것도 먹지 않고 다음날 아침까지 공복을 유지하면 몸은 더 힘들고 근육량이 빠질까? 체지방보다? 뭐 먹는게 나아?

잘 알고 계신 것처럼, 스위치온 다이어트의 2주차에서는 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하는 것이 목표입니다. 저녁에 단백질 쉐이크를 마신 뒤, 고강도 운동을 하고 아침까지 공복을 유지하는 과정에서 발생할 수 있는 문제와 그 해결책에 대해 살펴보겠습니다.

1. 공복의 영향: 고강도 운동 후에 아무것도 먹지 않고 공복을 유지하면, 특히 여성의 경우, 몸이 에너지원 부족을 느끼고 근육 손실이 일어날 수 있습니다. 이는 근육량이 소모되고, 체지방을 태우기보다는 근육이 빠지는 결과를 초래할 수 있죠.

2. 단백질 섭취의 중요성: 운동 직후에는 단백질을 포함한 식사를 통해 근육 회복을 돕는 것이 필요합니다. 단백질은 근육 손실을 방지하고 근육을 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 예를 들어, 닭가슴살이나 연어 같은 단백질이 풍부한 음식을 소량 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 회복을 위한 간식: 만약 공복을 유지하면서 힘들다면, 간단한 단백질 바나 프로틴 쉐이크 정도는 고려해볼 수 있습니다. 에너지를 보충하며 근육 손실을 방지하는데 도움이 될 것입니다.

4. 식사 시간을 고려하기: 저녁 후 공복 시간을 너무 길게 유지하기보다는, 운동 후 적절한 영양소를 섭취하는 것이 건강한 대사와 회복에 중요합니다. 이를 통해 체지방 감량의 효과를 극대화 할 수 있습니다.

결론적으로, 단순히 공복을 유지하는 것보다 후속 식사로 적절한 단백질을 포함한 식사를 하는 것이 훨씬 더 효과적이니, 이를 고려해보세요. 몸을 위해 간단하게 간식을 추가하는 것도 좋은 선택이 될 것입니다!

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