AI 다이어트 고민상담4일차 아침에 인바디 측정하니 골격근량 2.1kg 가 빠졌어. 이게 보통인건가?

골격근량이 2.1kg 감소한 것은 다소 큰 변화로 볼 수 있습니다. 일반적으로, 다이어트를 시작할 때 체중이 줄어드는 것은 당연하지만, 특히 초기 단계에서 근육량이 크게 감소하는 것은 바람직하지 않아요.

스위치온 다이어트를 진행하는 4-7일차에는 식사가 저탄수화물 중심으로 조정되고, 단백질 섭취가 중요합니다. 그러나 단기간에 이렇게 큰 근육량 감소가 나타나는 경우, 수분 손실이나 운동 부족 때문에 발생했을 가능성이 높습니다.

주요 고려사항:

1. 식단 점검: 단백질 섭취를 충분히 하고 있는지 확인해보세요. 아침, 점심, 저녁마다 적절한 단백질 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질 쉐이크를 추가하는 방법도 도움이 될 수 있습니다.

2. 운동 강도: 근육량 유지를 위해 중강도 이상의 운동을 포함해야 합니다. 특히, 웨이트 트레이닝을 통해 근육량 회복을 도와줄 수 있습니다. 주 4회의 고강도 운동을 목표로 해보세요.

3. 수분 상태 체크: 인바디 측정 전 충분한 수분을 섭취하였는지, 탈수 상태가 아닌지 확인하는 것이 좋습니다. 수분 보충이 근육량 측정에 큰 영향을 줄 수 있습니다.

4. 정기적인 측정: 인바디 측정은 가능한 동일한 조건에서 주기적으로 실시하여 변화 추이를 파악하는 것이 중요합니다.

간혹 체중 감량이 빨리 이루어질 경우 몸의 스트레스를 줄이기 위해 정확한 영양 관리와 운동 계획을 세우는 것이 필수적입니다. 만약 측정값 변화가 지속적으로 우려스럽다면 전문가와 상담을 고려해 보시는 것도 좋습니다.

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