AI 다이어트 고민상담단식할때 운동 강도는 어느정도가 좋을까? 걷기는 몇시간 해야되?

단식 중 운동 강도는 개인의 체력과 허용하는 에너지 수준에 따라 달라지지만, 일반적으로 중간에서 저강도 운동을 추천합니다. 특히 단식 상태에서는 에너지가 부족할 수 있으므로, 무리한 고강도 운동은 피하는 것이 좋습니다.

4주차 단계에서는 대사 최적화가 이루어지는 시점이기 때문에, 운동은 가벼운 유산소 운동이나 웨이트 트레이닝 같은 형태로 진행하는 게 적합합니다. 예를 들어, 하루에 30분에서 60분 정도의 가벼운 걷기가 적당합니다. 이는 체액 저류를 방지하고, 혈액순환을 촉진하여 기분도 전환할 수 있는 좋은 방법이죠.

또한, 걷기를 할 때는 자신의 페이스에 맞추어 편안하게 움직이는 것이 중요합니다. 운동 중에는 가벼운 스트레칭을 병행하는 것도 좋고, 필요하다면 중간에 수분 보충도 해주는 것이 좋습니다.

운동 후에는 몸이 회복하는 데 필요한 영양소를 충분히 보충해 주는 것도 중요해요. 고단백 저지방의 식사를 고려할 수 있습니다. 혹시 단백질 보충제가 필요하다면, 수용성 단백질 제품 같은 것을 자연스럽게 선택할 수 있습니다. 이런 원리를 바탕으로 본인의 운동 강도를 조절해 보시기 바랍니다!