AI 다이어트 고민상담4주차에 먹을수 있는 일반식은?

4주차에서는 체지방 감량을 극대화하는 데 집중하고 있습니다. 이 단계에서는 저탄수화물 식단을 유지하면서도 건강하고 균형 잡힌 식사를 해야 해요. 다음은 4주차에 허용되는 일반식의 예시입니다:

점심 및 저녁 일반식

1. 저탄수화물 잡곡밥: 현미나 귀리가 포함된 잡곡밥을 반 공기 정도 섭취하고, 그 외의 탄수화물 식품은 제한합니다.
2. 단백질 식사: 생선(특히 등푸른 생선), 닭가슴살, 삶은 돼지고기, 또는 두부와 같은 고단백 식품을 선택하세요.
3. 채소: 다양한 종류의 채소를 섭취하는 것이 중요합니다. 양배추, 브로콜리, 시금치, 오이, 파프리카 등 신선한 채소를 충분히 더해 영양을 보충하세요.
4. 지방: 건강한 지방인 아보카도나 올리브 오일을 소량 추가하면 좋습니다.
5. 기타 허용 식품: 저염간장이나 허브를 소스 대신 사용할 수 있으며, 원하신다면 짜지 않은 자연 치즈를 조금 추가해도 괜찮아요.

추가 팁

이 단계에서는 식사 후 신체 활동을 유지하는 것이 중요합니다. 걷기나 가벼운 운동을 통해 신진대사를 더욱 활성화하세요. 또한, 식사는 최소 4시간 전에 끝내야 하고, 하루에 물을 충분히 섭취하는 것도 잊지 마세요.

이와 함께, 필요 시 단백질 보충제로 알려진 단백질 쉐이크를 활용하여 식사 내용의 균형을 맞출 수도 있습니다. 이런 방식으로 식사를 계획하면 스위치온 다이어트를 효과적으로 진행할 수 있습니다!