네, 질문해주셔서 감사합니다! 스위치온 다이어트의 2주차에서 공복 유지 기간에 대해 설명드릴게요.
일단, 14시간 공복 시간에는 단백질 쉐이크도 포함됩니다. 즉, 저녁 식사를 하고 나서 공복 시간을 계산하는 것이기 때문에, 저녁을 드신 후부터 14시간을 유지해야 합니다. 예를 들어, 저녁 6시에 식사를 하셨다면, 다음날 아침 8시에 첫 식사를 하시면 되겠죠.
이렇게 함으로써 인슐린 저항성을 개선하고 체중 조절에 도움이 되는 대사 상태를 유지할 수 있습니다. 중요한 점은, 공복 시간 동안 수분 섭취는 자유롭기 때문에 물이나 허브티는 마음껏 드셔도 좋습니다.
또한, 공복 유지를 하기 어려운 날이 있거나, 더 많은 도움이 필요하다면 단백질 타입의 간단한 보충제나 쉐이크를 고려해 보는 것도 좋은 방법일 수 있습니다. 이렇게 질문자님의 진행 상황과 필요에 맞춰 조절해 나가시면 됩니다! 더 궁금한 사항이 있으면 언제든지 물어봐 주세요!
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