AI 다이어트 고민상담만약에 4주차가 끝나고 유지를 하려고 할때 운동을 하면서 주2회 단식을하면 근육이 빠질까봐 걱정되는데 어떻게 생각해?

근육 손실에 대한 걱정은 매우 중요한 부분이에요! 스위치온 다이어트의 유지기 단계에서 주 2회 단식을 하면서 운동을 지속하는 것은 적절한 접근이지만, 근육량을 지키기 위해서는 몇 가지 전략을 고려해야 합니다.

1. 단백질 섭취 증가: 단식일과 일반식일 모두에서 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요해요. 하루에 체중 1kg당 약 1.2g에서 2g의 단백질을 목표로 하는 것이 좋습니다. 이는 근육 회복과 유지에 도움이 됩니다.

2. 운동의 종류와 강도: 근력 운동을 포함하여 고강도 훈련을 꾸준히 진행하세요. 특히 단식일에는 운동 전후에 단백질 보충제를 섭취하거나 잔여 식사에서 충분한 단백질을 보충하여 근육 손실을 최소화하는 것이 효과적입니다.

3. 회복을 위한 충분한 영양: 단식이 끝난 후에는 균형 잡힌 식사를 통해 빠르게 에너지를 보충하고, 회복에 필요한 영양소를 충분히 섭취하세요. 특히, 잘 소화되는 탄수화물과 단백질을 베이스로 한 식사를 추천해요.

4. 몸의 신호 듣기: 본인의 몸이 어떻게 반응하는지 주의 깊게 살펴보세요. 피로감이 지나치거나 근육 통증이 심할 경우에는 운동 강도를 조절하고 충분한 회복 시간을 가지는 것이 중요합니다.

만약 근육량을 더욱 확실히 유지하고 싶으시다면, 전문적인 보충제나 단백질 쉐이크를 고려하는 것도 좋은 방법이 될 수 있어요. 이렇게 다양한 조력을 통해 스위치온 다이어트를 성공적으로 유지하면서도 근육량을 보호할 수 있습니다!

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